نعم! فصل الصيف غني بالفواكه والخضراوات التي لا توفر فقط الترطيب، بل تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب بفضل غناها بمضادات الأكسدة، البوتاسيوم، والألياف. إليك أبرز الفواكه والخضراوات الصيفية المفيدة للقلب، بما فيها الطماطم والبطيخ:
🍅 1. الطماطم (البندورة)
-
غنية بمادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يساعد على تقليل الالتهابات وتقوية جدران الأوعية الدموية.
-
تخفّض الكوليسترول الضار (LDL).
-
تحتوي على بوتاسيوم يعزز انتظام نبضات القلب ويقلل ضغط الدم.
🍉 2. البطيخ
-
يحتوي على الليكوبين والسيترولين، وهي مواد تحسن تدفق الدم وتُقلل من ضغط الدم المرتفع.
-
غني بالماء، ما يساعد في الحفاظ على لزوجة الدم وتسهيل ضخّه.
-
يحتوي على فيتامين C وA المفيدين للشرايين.
🍓 3. الفراولة
-
تحتوي على الفلافونويدات التي تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
-
تساعد في خفض ضغط الدم وتنظيم السكر في الدم.
🥬 4. السبانخ والخضراوات الورقية
-
غنية بالـ نترات الطبيعية التي توسّع الأوعية الدموية.
-
تحتوي على ألياف تقلل الكوليسترول وتحمي الشرايين.
🥒 5. الخيار
-
مرطّب ممتاز وغني بالماء.
-
يحتوي على بوتاسيوم ومغنيسيوم يدعمان توازن ضغط الدم.
🍇 6. العنب
-
غني بالبوليفينولات التي تحسن وظيفة الأوعية الدموية.
-
يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
🍑 7. الدراق (الخوخ) والمشمش
-
يحتويان على مضادات أكسدة طبيعية وفيتامينات A وC.
-
يساهمان في حماية خلايا القلب من التلف.
✅ نصائح عامة للقلب في الصيف:
-
شرب الماء بانتظام لتجنّب تخثّر الدم.
-
تجنّب الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية.
-
تناول هذه الأطعمة طازجة، ويفضّل غير مطبوخة للحفاظ على العناصر الغذائية.